这是一个简单但有用的练习来做到这一点： 锻炼 化忧虑为行动 第 步：确定您的担忧 想想你身上发生的、你无法控制的变化。您最担心的六件事是什么？例如，在我职业生涯的早期，我在一项重要的工作产品上犯了一个大错误。在发现错误和通知老板之间的几个小时里，我的脑子疯狂地想象着各种可怕的场景，其中大部分都涉及到被解雇。事实证明，我的老板保持冷静，并很快提出了解决问题的实际解决方案。对我的错误可能造成考我可以采取什么措施来解决它。 第二步：优先考虑你的担忧 一旦您列出了六个问题，请按照关注度降序对每个问题进行从一到六的评分。然后根据最有可能发生的项目按降序对项目进行第二次排名。
例如如果我写下对职业生
涯早期犯下的重大错误的担忧，我会给 被解雇 的担心 哥斯达黎加电话号码表 程度打一分，但可能性为六分。换句话说，虽然这是我最担心的事情，但它实际上是最不可能发生的。 第 步：添加您的分数 下一步是将列表中每个项目的两个分数相加。总数将为您提供一个优先列表，其中最低分数代表我们最担心且最有可能发生的事情。圈出前三个担忧（综合得分最低的三个担忧）并划掉其他三个担忧。我们现在不处理他们。 第 步：确定解决方案 写下您可以采取的三到五项行动来解决您最担心的三个问题，减轻负面影响并控制与这些挑战相关的问题。检查你的清单、排名和可能采取的行动，并问问自己完成练习后发生了什么。当我们完成练习时发生的一件事是，我们在完成练习所需的五分钟内不再担心。
我们没有让忧虑在脑海
中无休无止地盘旋，而是采取了行动。只要写下并记录下让我们担心的问题，就会给我们带来力量，因为这个问题暂时不会发生在我们身上。我们正在采取行动。 反射 写下让我们担心的事情并问问自己它们发生的可能性有多大，通常会让我们意识到我们一直在灾难化那些不太可能发生的事情。此外，将清单上 引导 的项目划掉也是一种力量，因为它可以完全消除问题并将忧虑转化为行动。这不是否认。
